co to jest fbw

Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]

Jeśli jest to tyle czasu, a do zrzucenia 3 kg, zbilansowana dieta na wartościach jak wcześniej pisaliśmy powinna się sprawdzić. Na te ostatnie 2-3 tyg możesz spróbować obciąć węgle i dodać fatu. Wszystko zależy od tego co będziesz widział po sobie i po wadze. Ale myślę, że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 [...]

[...] zaglądał do działu trening w domowych warunkach. Może jak sobie chwile odpoczne od SFD, wróci mi chęć udzielani się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście [...]

Gdybys mial odpowiedni staz wiedze i poziom zaawansowania zeby cwiczyc splitem sam bys sobie poprawil plan, a ze tak nie jest to FBW bo nie wiesz nawet co dla ciebie jest dobre a co nie, to ze masz przyrosty po tym splicie to o niczym nie znaczy, rownie dobrze mialbyc przyrosty po FBW ale byloby bardziej dostosowane do ciebie... Jesli wiesz ocb w [...]

Biniu, zwiększone odczucie zmęczenia od kilku dni jednak było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37* Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) [...]

[...] tak mineło 22 dni od ostatniego posta. schudlem bardzo malo bo okolo 2kg:( fakt że z powodu kolana nie biegalem 2 tyg(bralem glukozamine i bol przeszedl)i teraz poki co jest ok:). Od tygodnia biegam lekkim truchtem 7,5 km tak zeby nie stawiac wiekszych krokow a co za tym idzie aby na kolano nie szedł wiekszy nacisk. biegam 3-4 dni w tyg a [...]

[...] Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za mało. Sniadanie: Roznie bywa wiem ze jest to najwazniejszy posilek w ciogu dnia ale ja poporstu rano nie jestem glodny cwiczenia odbywam o godzinie 12:30 o 10:00 wstaje ;p (Nocne zmiany w pracy ;]) wiec [...]

[...] wiec troche srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym nastepnym razem. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - wolfy free - pepsi light lemon Jutro caly dzien wolny wiec powinno byc dobrze...a [...]

po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]

[...] dodatkowego obciążenia. Generalnie FBW polega na wykonywaniu podstawowych, ciężkich, złożonych ćwiczeń, standardowo po jednym na każdą partię mięśniową, wtedy ten trening jest najsensowniejszy i wykonywanie po 2-3 serie na dane ćwiczenie mija się trochę z celem. Co innego 4-5 serii roboczych. Ewentualnie na koniec jakieś izolacyjne ćwiczenia [...]

Pewnie było gdzieś, ale stron w p***u jest.. Jak jest z wejściem na VLCD, mianowicie chodzi mi oto, czy od razu po masie, wchodzimy na VLCD, czy pierw stopniowo tniecie kcal, by na końcu doj**ać vlcd ? Jak najbardziej od razu. Dobrego kopa to daje. Z wychodzeniem bym się ewentualnie zastanowił;-) Co do treningu, to ja robiłem 2 razy split, na [...]

Bardzo przydatny jest Atlas Ćwiczeń ale teraz nasuwa się parę pytań: 1. Priorytetem jest klatka, ale czy trzeba od razu rezygnować z pozostałych części ciała? Jak to rozplanować? W trzech treningach muszę zmieścić plecy, nogi, łydki, klatkę, uda.... 2. Ile ćwiczeń (po trzy serie) powinno się znaleźć w jednym dniu treningowym? 3. Czy można [...]

Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? TAK Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? NA BARKI!! http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas Dipsy? To te pompki na drążkach? NA PORECZACH Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha BARKOW NIE BRAKUJE [...]

Jednak znalazłem odpowiedzi na większość pytań.Jednak zostaje pytanie po jakim mniej więcej czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? NIE DA SIE TEGO OKRESLIC KIEDY POWINNO BYC WIDAC EFEKTY, BO TO ZALEZY OD ZBYT WIELU CZYNNIKOW... Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy? OCZYWISCIE... [...]

hmm. nie wiem czy wiesz ale grupa sterydow jakim sa nandrolony mega dlugo utrzymuje sie w organizmie, ne wiem czy na tyle dlugo. po 2. kwestia jest taka ze skoro brales SAA bez poparcie dieta uzyskales jedynie efekt nadmuchania, choc nie mam ku temu pewnosci. cos napewno uroslo. wedlug mnie kwestia jest taka, ze niesabilnosc przyrostow wywolana [...]

[...] bla bla bla.. nudy. Viren czy to na pewno dobry pplan? Tym planem każdą partię robię 2x w tygodniu po 1ćwiczeniu, a przy fbw też było po 1 cwiczeniu ale kazda partia 4 razy była robiona.. leciałem fbw z etapu 3 I jeszcze jedno czy ten split u samej góry jest ok? Gdy będę chciał przejść już z góry dół na splita będą mógł użyć tego planu?

[...] pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty posiłek też [...]

[...] Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli się zdecyduję na masę: doliczyć całą aktywność fiz., zapotrzebowanie i [...]

[...] piesci. Widac brak motywacji, wiecznie jakies wytlumaczenia a pozniej placz i prosba o politowanie. Lume wez sie w garsc, bo ja nie wierze, ze nie mozna miec czasu jak sie jest w Twoim wieku. Mniej komputera a wiecej aktywnosci fizycznej. Serio piszesz mi to pod każdym postem. Przeglądałem twój dziennik i widzę, że serio mocno trenujesz itd. [...]

[...] względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 [...]